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想做最美孕媽?孕期不超重的食譜秘訣

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發表于 2017-12-29 22:32:24 |只看該作者 |倒序瀏覽
  懷孕以后的準媽媽們,都會面臨體重的增加。特別是現在生活條件提高了,想吃什么一般也能吃到,孕期控制體重不僅要和客觀條件做斗爭,還要和自己的主觀意愿做斗爭呢。南寧貝加美母嬰中心藍醫生告訴各位孕媽在產檢的過程中,不少孕媽們領資料的時候就被告知體重超標,需要控制。

  想來孕媽也不想看到一個胖成那啥的自己,萬一產后瘦不回去,那還能不能美美噠愉快玩耍了?!這里就需要明白2個問題,第一,怎樣才算孕期體重超標?第二,怎么吃才能在控制體重的同時又能滿足胎兒的營養需求?

  首先,說到體重超標,如何判斷孕期增重是否超標?

  目前比較通行的方法是先根據孕前的身高和體重計算出BMI(身體質量指數,等于“體重(kg)/身高的平方(米)”),然后利用BMI值所在區間判斷整個孕期體重增加否合理。具體對照區間如下:

  孕前BMI<19.8--->孕期總增重:12.5-18kg為宜

  孕前BMI19.8-26--->孕期總增重:11.5-16kg為宜

  孕前BMI26.1-29.9--->孕期總增重:7-11.5kg為宜

  孕前BMI>30--->孕期總增重:小于7

  所以,孕前體重基數越大的準媽媽們,越要嚴格控制體重。

  然后,來說說幾種不易發胖又滿足營養的食物

  1)麥片:

  早餐食物的上佳之選,能提供上午必要的能量還能降低體內的膽固醇(有利于心腦血管方面的健康)。并且在選擇類型時,不要選擇過于精加工的麥片,而最好選擇純天然,無糖以及其他添加劑的麥片。在食用時可以根據自身的口味酌情添加一些果仁或蜂蜜。

  2)脫脂牛奶:

  因為胎兒成長的需要,孕媽們的鈣需求量是正常人的2倍,于是在孕期的飲食中必須注意鈣的補充。脫脂牛奶含鈣量豐富,一方面能為胎兒成長提供營養,另一方面因為其不含脂肪,也不會給孕媽們增加重量。

  3)低脂酸奶

  和脫脂牛奶一樣具有補充鈣質的作用。另外,因為其還有大量乳酸菌,有利于孕媽們保持腸道健康,預防孕期便秘等癥狀。

  4)花椰菜

  花椰菜富含鈣、葉酸、維生素C,以及能幫助其他綠色蔬菜的鐵吸收。這幾種營養成分分別功能是促進胎兒骨骼生長,防神經畸形,提高免疫力及預防貧血。

  5)綠色蔬菜

  綠色蔬菜的脂肪含量極低,不會使孕媽們長胖。并且一些綠色蔬菜的營養功能也十分給力,如:甘藍富含鈣元素,菠菜含有鋅和葉酸。還有部分深色蔬菜維生素含量頗高。

  6)豆類食物

  豆類屬于低熱量食物。并能提供多種孕媽所需營養,如蛋白質等;同時,豆類作為胚芽類食物,營養成分和胎兒所需正好契合。

  貝加美月子課堂主講:藍醫生

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